サッカーママ必見!アミノ酸って何?

おはようございます。

3大栄養素、5大栄養素について前回まで書いてきました。

その中で、エネルギー源となるタンパク質の中で出てきたのが、

アミノ酸

 

実は、奥が深く、摂取する種類摂取するタイミングを理解しておく必要があります。

という事で、今回は“アミノ酸”について深堀りしてみます。

 

アミノ酸→人体の20%を占めるタンパク質から分解・合成されるもの。

 

アミノ酸と言っても大きく2種類に分かれます。

 

“必須アミノ酸”(体内で生成することができないもの)
バリシン、ロイシン、イソロイシン ←BCAA
スレオニン、トリプトファン、ヒスチジン、フェニルアラニン、メチオニン、リジン

 

“可欠アミノ酸”(体内で生成することができるもの)
アルギニン、グルタミン、アラニン、アスパラギン、アスパラギン酸、グリシン、グルタミン酸、システィン、セリン、チロシン、プロリン

 

 

アミノ酸は吸収までに約30分掛かります。

その為、試合や練習の30分前から継続的に摂取することにより、
ハイパフォーマンスを維持する事が出来ます。

サッカー、ラグビー、バスケ、テニス、長距離走等のスポーツをする人は、この点を頭に入れておくと、
継続的なハイパフォーマンスに繋げられるかと思います。

 

また、ドラックストアなどでBCAAの商品が販売されていますので、
競技力向上の一つとして参考にしていただければと思います。

 

 

それではまた!

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